Les jambes et les bras minces et toniques font fonctionner le c?ur et vous n'avez pas besoin de plus de 10 minutes pour obtenir des avantages. Si Instagram devient cahoteux, il y a une raison environnementales…

Vos enfants ont-ils une corde a sauter? Alors vous avez deja le meilleur accessoire cardio et le meilleur plan minceur a la maison. Vous n'avez pas besoin de beaucoup plus pour bruler des calories, tonifier votre corps et ameliorer votre condition physique. Cela ne peut pas etre moins cher, plus rapide et plus efficace. Vous avez juste besoin du carrossage, d'un peu d'espace et d'un peu de coordination.

Besoin d'inspiration? Mettez juste #comba dans IG et vous trouverez plus de 13 000 messages! Sur Pinterest la corde a sauter est egalement parmi les 8 conseils de routine d'exercice de tendance et parmi les plus grands exercices de brulure de calories.

Cocktail avantages

"La corde a sauter a des avantages cardiovasculaires, musculaires et aussi dans d'autres aspects tels que la coordination ou l'agilite", explique Vanesa Pérez, docteur en psychologie de la sante et du sport et responsable du fitness au Pour nous gymnases .

"Les avantages au niveau musculaire sont obtenus dans le haut et le bas du corps, car les jambes doivent faire face au saut de la corde a chaque fois qu'elle passe et les bras doivent deplacer la corde de maniere cyclique," explique l'expert Forus.

"Les benefices au niveau cardiovasculaire sont obtenus car c'est une activite presque exclusivement aerobie, car elle saute si souvent et sans recuperation. Selon l'intensite a laquelle vous travaillez, il pourrait etre considere comme un exercice HIIT », Fait-il remarquer.

Selon Pérez, «la corde a sauter ameliore egalement la coordination car c'est un exercice dans lequel vous travaillez avec un instrument, et l'agilite, qui est la composante star, car des mouvements tres rapides sont requis a la fois par le haut du corps et le train plus bas".

De plus, le saut aide a proteger et a developper votre masse osseuse, car le saut genere du stress dans les os et force votre corps a renforcer sa structure osseuse.

Combien de calories pouvez-vous bruler en sautant a la corde? "Pratiquant a une intensite d'environ 100 sauts par minute, vous pouvez consommer environ 14 calories par minute selon le poids, la taille, la condition physique, etc.," dit l'expert.

La bonne technique

Avant de vous lancer dans la corde a sauter de votre fille, attendez, nous vous disons comment vous devez sauter pour eviter de vous blesser. Selon Vanesa Pérez, il est tres important de choisir la longueur appropriee de la corde. Et pour executer une technique correcte, cet expert souligne qu'il est important de garder a l'esprit trois aspects fondamentaux:

- Deplacez uniquement les poignets et pas les autres parties du corps. Il est important de maintenir une bonne stabilite dans la ceinture scapulaire.

- Gardez le noyau active pour avoir une posture correcte et proteger le dos.

- Tombez toujours sur la plante des pieds, et non sur tout le pied pour prendre soin des articulations.

"Saut a la corde dans un exercice cardiovasculaire tres puissant car il combine l'exercice des bras et des jambes avec le fonctionnement de la section cardiovasculaire. Par consequent, lorsque nous l'avons hautement perfectionne, nous obtenons un systeme cardiovasculaire et un organisme tres efficaces et fonctionnels en general », ajoute Pérez.

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COMBIEN DE TEMPS

Nous n'allons pas vous mentir, au debut vous ne pourrez pas sauter beaucoup plus que quelques minutes et votre c?ur va accelerer rapidement, mais, comme Pérez dit, "sauter est un exercice tres reconnaissant car il vous apporte des avantages avec peu de temps de pratique, et ce sera comme il est pratique avec plus de duree et de frequence, lorsque nous pouvons avoir plus de resistance et cela signifie que nous pouvons durer plus longtemps". "Mais vous n'avez pas besoin de pratiquer plus longtemps pour avoir plus d'avantages." Notre objectif? Sautez pendant au moins 10 minutes d'affilee.

Un echauffement ideal

Comme l'explique l'expert Forus, le saut est particulierement utilise dans des sports tels que la boxe, le tennis ou la musculation. "La raison principale est qu'ils sont generalement utilises comme echauffement sportif avant d'autres exercices, et c'est un entrainement ideal pour les sports qui necessitent de la vigueur, de la coordination et du rythme." Il peut donc egalement servir d'echauffement a vos seances d'entrainement intenses ou a la course.

NE PAS SAUTER SI ...

L'expert Forus nous dit pour qui sauter la corde serait contre-indique:

-Pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de pratiquer regulierement de l'exercice physique, elles devraient commencer tres progressivement.

-Pour les personnes qui ne peuvent pas avoir d'impact en raison de problemes articulaires ou de tout autre type de blessure.