Le diete ipercaloriche sono indicate per le persone che svolgono attivita fisiche come il bodybuilding.

Molte persone seguono diete per perdere peso e limitare il consumo calorico, ma troviamo anche molte altre persone che lottano disperatamente per aumentare di peso e massa muscolare.

Al fine di raggiungere questo obiettivo e mantenere il nostro corpo sano, esso si raccomanda di eseguire una dieta ipercalorica , poiche aumentare di peso non e sinonimo di consumo di cibi trasformati, fritti, fast food o zuccherati. L'aumento di peso deve essere fatto in modo sano, quindi ti diremo come dovrebbe essere questa dieta ipercalorica e per chi e.

Che cos'e una dieta ipercalorica?

La dieta ipercalorica e un tipo di linea guida dietetica che contiene un apporto calorico ed energetico piu elevato di quello di cui la persona necessita . Con questo tipo di dieta si cerca di ottenere un aumento di peso, aumentando le calorie consumate finche sono di qualita. Si ottiene aumentando l'assunzione di carboidrati, proteine ??e grassi.

Tutte le persone che vogliono sottoporsi a questo tipo di dieta devono prima consultare un professionista specializzato in dietetica e nutrizione. In questo modo vengono stabilite linee guida personalizzate per ogni persona e viene condotto uno studio nutrizionale, adattandosi ai gusti e alle preferenze delle persone e al loro stato di salute.

La dieta ipercalorica cerca di consumare tra le 3.000 e le 3.300 calorie al giorno . Tale importo viene gradualmente aumentato in base alle esigenze di ciascuna persona. Per questo motivo, gli alimenti che compongono questa dieta devono essere ricchi di calorie, poiche in questo modo impediamo al corpo di consumare le riserve di grasso corporeo. In questo modo il grasso si accumula e aumentiamo il peso.

Dobbiamo controllare la qualita del cibo consumato, poiche se eseguiamo la dieta ipercalorica in modo disordinato e con eccessi possiamo generare risultati inaspettati e peggiorare il nostro stato di salute.

La dieta ipercalorica tiene conto del grado di appetito di coloro che lo seguono  e che il cibo consumato non fornisce una sensazione di sazieta. Per questo motivo non e consigliabile consumare prodotti grassi, poiche di solito aumentano. Le proteine ??devono essere consumate a un livello adeguato, poiche con un eccesso puo causare sovraccarico di fegato e reni. Il piu raccomandato e di fornire una maggiore quantita di carboidrati.

E abbastanza comune ricorrere a questa dieta quando si desidera aumentare la massa muscolare, poiche in questo modo prendiamo prima il volume appropriato per definirlo successivamente. E importante eseguire sempre questo tipo di dieta sotto la supervisione di un professionista.

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Come dovrebbe essere questo tipo di dieta?

Ci sono una serie di considerazioni da prendere in considerazione quando si esegue una dieta ipercalorica per ingrassare e ingrassare . Alcuni di loro sono:

?     Le calorie devono essere aumentate tenendo conto della qualita e della quantita del cibo. Dobbiamo aumentare i carboidrati e le proteine e non consumano molti grassi, poiche sono piu sazianti.

?     Non possiamo saltare nessun pasto principale. Inoltre, dobbiamo aggiungere uno o due snack tra i pasti.

?     Le proteine ??devono essere sufficienti, tra 1 e 1,5 kg.

?     Dobbiamo mangiare cibi che ci forniscono vitamine, in particolare il gruppo B.

?     Dobbiamo consumare cibi ricchi di fibre con moderazione , a causa del grado di sazieta che producono.

?     Dobbiamo privilegiare gli alimenti che ci forniscono molte calorie con poco volume, come noci, miele e oli vegetali.

?     Non e consigliabile assumere zuppe o insalate all'inizio dei pasti, poiche riducono l'appetito per i piatti principali.

?     Cibo deve essere facile da digerire , per questo motivo i carboidrati sono usati cosi tanto. Grassi e proteine ??prolungano la digestione.

?     E meglio sottoporre i grassi grezzi a qualche tipo di cottura per digerirli meglio.

?     In alcuni casi, la dieta e integrata con bevande e prodotti ipercalorici, poiche forniscono un apporto calorico extra.

?     E importante che le temperature dei pasti non siano molto elevate, poiche piu sono calde e piu saziate sono. Devi far mangiare di piu la persona prima che si sazi.

I carboidrati come pasta e riso sono essenziali quando si segue una dieta ipercalorica.

Suggerimenti per seguire una dieta ipercalorica

La dieta ipercalorica deve essere adattato a ogni persona , a seconda dei loro gusti, preferenze, dispendio energetico e stato di salute. Tuttavia, ci sono un certo numero di alimenti che generalmente si consiglia di includere in un menu settimanale di una dieta ipercalorica.

Ad esempio, i prodotti lattiero-caseari sono convenienti da includere interi. Possiamo usare il latte in polvere per arricchire le puree. Possiamo anche prendere lo yogurt con noci, semi, cacao in polvere, marmellata o miele.

I formaggi sono una risorsa importante, dal momento che fornirci proteine ??di alto valore biologico e calorie con poco volume . Possiamo aggiungere formaggio grattugiato ai nostri piatti e usare formaggi spalmabili per i nostri toast. Possiamo anche consumare uova senza problemi.

Si consiglia inoltre di consumare carni bianche, che sono piu digestive e non richiedono la stessa masticazione delle carni rosse. E anche importante includere frutta e verdura nella dieta settimanale, purche siano cotte e non crude, poiche cio riduce il loro volume e il loro grado di sazieta.

Uno degli ingredienti piu importanti per la dieta ipercalorica e pasta e carboidrati . Possiamo mangiare pasta, riso, patate e cereali ogni giorno senza alcun problema. Inoltre, dobbiamo introdurre il pane in tutti i pasti. Meglio se e bianco. Se vogliamo consumare legumi, e meglio optare per quelli piccoli come le lenticchie o sotto forma di purea come l'hummus, poiche quelli grandi sono piu difficili da digerire.

Zuccheri e dolci dovrebbero essere consumati con moderazione e preferibilmente miele, marmellate, datteri da dolcificare, pasta di mandorle o dolci con le noci. Un altro alimento che dobbiamo incorporare nella nostra dieta settimanale e la frutta a guscio. Si consiglia vivamente di mangiare frutta secca e frutta secca, in quanto e un modo per aumentare le calorie e i nutrienti.

Dobbiamo scegliere le bevande senza gas, per evitare la sazieta, e se facciamo infusioni, possiamo sostituire l'acqua con il latte.

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Le diete ipercaloriche sono indicate per le persone che vogliono aumentare o aumentare la massa muscolare.

Come aumentare di peso in modo sano?

La dieta ipercalorica che eseguiamo per aumentare di peso o aumentare i nostri muscoli deve essere sempre supervisionato da un nutrizionista . Non dobbiamo fare l'errore di aumentare semplicemente la quantita di alimenti ricchi di grassi e zuccheri, causando squilibri nutrizionali e peggiorando la nostra salute a causa di grassi saturi, zuccheri e sale.

Una delle chiavi per una dieta ipercalorica sana e che la dieta deve essere bilanciata nei nutrienti, in modo che tutte le esigenze di macronutrienti, come carboidrati, proteine ??e grassi e micronutrienti, come vitamine e minerali.

Si raccomanda anche di distribuire il consumo di cibo durante il giorno in 5 o 6 assunzioni , anziche 2 o 3 pasti abbondanti, poiche in questo modo evitiamo di riempirci rapidamente. Inoltre, e importante controllare lo stress, poiche e la ragione della perdita di peso in molte persone.

Non dobbiamo dimenticare di svolgere attivita fisica. Si consiglia di eseguire l'esercizio fisico con un bodybuilding delicato, evitando esercizi aerobici, poiche attivano il metabolismo e bruciano il grasso corporeo.

Infine, e importante che i piatti abbiano poco volume ma concentrati sull'energia. Dobbiamo scegliere cibi sani ma con un alto contenuto calorico.

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Per chi e questo tipo di dieta?

La dieta ipercalorica e indicata per tutte quelle persone che vogliono aumentare di peso o aumentare la massa muscolare . Il profilo delle persone che sono consigliate di seguire una dieta ipercalorica sono:

?     Le persone che vogliono iniziare l'allenamento: se vuoi iniziare determinati allenamenti, devi prima aumentare la massa muscolare.

?     Culturisti: per allenarsi in determinate categorie, e necessario un certo peso che possiamo raggiungere solo con diete ipocaloriche.

?     Persone che hanno appena attraversato un lungo periodo di stress: coloro che hanno perso molto peso e hanno bisogno di riguadagnare rapidamente il loro peso originale.

?     Persone molto magre: che a causa della loro costituzione o di alcune malattie hanno bisogno di ingrassare.