Vous ecraser contre l'insuffisance musculaire implique de forcer votre corps a repeter. Comment detecter vos limites pour eviter les blessures

Vous etes-vous retrouve dans la situation de faire un exercice de levage d'halteres dans lequel, apres de nombreuses repetitions, vous en avez un que vous ne pouvez pas terminer? Vous est-il arrive qu'en faisant des pompes, votre corps vous dise vous assez! , et ne pouvait pas continuer? Si la reponse est oui, vous avez atteint la faute. Et non, il ne s'agit pas de faire le mauvais choix. Nous parlons d'insuffisance musculaire.

Cette expression est tres recurrente chez les entraineurs, les athletes de haut niveau et les culturistes, meme si elle peut egalement etre entendue dans n'importe quel gymnase, et plus en entier operation bikini. Nous pouvons tous echouer si nous poussons le but de l'entrainement a l'extreme, et nous ne pouvons pas nous arreter lorsque nous avons atteint le seuil d'effort maximal. Techniquement, "cela signifie atteindre volontairement l'activation maximale de certaines fibres musculaires," note Guillermo Alvarado, directeur de Performa Personal Trainers a Valence.

d'exercices

Dans la plupart des cas, cette pratique est realisee dans le monde du culturisme dans le but de gagner du volume musculaire. Il ne s'agit pas d'ameliorer la force, mais d'augmenter la taille des muscles. Pour ce faire, des surcharges importantes sont utilisees et un nombre illimite de repetitions est effectue jusqu'a ce qu'un moment arrive ou vous ne pouvez plus le supporter.

Grande technique ou risquee?

Comme prevu, cette technique n'est pas sans controverse. "Quand il s'agit d'une personne qui ne fait pas de sport, tout ce qu'elle fera servira a ameliorer sa force (toujours dans les limites, evidemment). Mais meme parmi ceux qui s'entrainent regulierement, il semble y avoir un risque d'echouer car cela implique la perte d'autres capacites, telles que la vitesse et la force, "dit Josep Mª Padullés, un expert en haute performance dans les sports d'equipe et entraineur dans l'equipe espagnole d'athletisme.

En fait, une etude publiee dans Medecine du sport previent que l'entrainement jusqu'a l'echec n'a pas ete demontre pour aider a gagner plus de force musculaire. "Si un muscle est travaille a un niveau tres eleve, il peut etre endommage au point de causer des blessures, et si de nombreux muscles sont impliques a ce niveau de demande, comme cela se produit lorsque des disciplines telles que l'extreme CrossFit sont pratiques, vous pouvez meme souffrir d'insuffisance renale, "dit Padullés. Lorsque ces extremes sont atteints, explique Alvarado, "en plus d'augmenter le risque de blessure, Burnout le syndrome peut survenir, qui est le manque de motivation cause par un entrainement excessif, et peut meme amener quelqu'un a abandonner l'activite physique".

L'ideal, disent les experts, est de suivre une routine d'exercice et de s'arreter avant d'atteindre ce niveau physique. "Haut" dans lequel le corps nous demande de nous arreter. Et cela peut etre applique a toutes sortes d'exercices, tels que les pompes et les redressements assis. C'est ainsi que Jorge García, entraineur physique de la Federation royale espagnole de hockey et professeur a l'Universite internationale de La Rioja (UNIR) l'explique: "La limite devrait etre a ce point ou vous pouvez voir qu'une repetition coute beaucoup plus cher que les precedentes. Si vous savez quel est le maximum, l'ideal est de rester deux repetitions de l'echec. "

Ne convient pas a tout le monde

Il y a egalement la possibilite de clarifier le protocole ou la facon d'atteindre cet echec. Daniel Martínez, Bachelor of Science in Physical Activity and Sports et co-fondateur du centre de formation Muscle Academy, assure que "cette technique n'est pas si dangereuse si elle est executee a des vitesses controlees et avec une technique bien definie." La vitesse ou la lenteur avec laquelle les mouvements porteurs sont effectues est determinante. Selon Martinez, ne pas tenir compte de ce facteur "pourrait endommager les tissus mous, tels que les ligaments, les capsules ou les tendons."

De son cote, Padullés previent que la chose la plus importante lors du choix d'un programme de formation ou d'un autre est de reflechir a ce que nous allons preparer et d'opter pour une formation fonctionnelle. En d'autres termes, si nous nous preparons pour un marathon, "nous devons travailler sur la coeur la force (les muscles abdominaux, lombaires, pelviens et fessiers) et les parties du corps impliquees dans les actions dynamiques. Par exemple, courir en montee, sauter ou faire des series avec du poids ". Dans la plupart des sports, resume-t-il, ce qui est recherche est de faire des mouvements rapides et d'augmenter notre resistance a l'effort, donc l'entrainement de la force a un niveau statique n'aurait pas beaucoup de sens.