Sie konnen uns helfen, die Leistung zu verbessern, unsere Knochen zu schutzen oder das Gewicht zu kontrollieren, aber seien Sie vorsichtig! Konsultieren Sie immer einen Facharzt

Soll ich Sporterganzungsmittel nehmen, wenn ich Sport treibe? ? Sicher haben Sie sich diese Frage irgendwann gestellt; Besonders wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, uben Sie Laufen oder Sportarten wie Crossfit , wo der Konsum von Nahrungserganzungsmitteln nach neuesten Erkenntnissen weiter verbreitet ist Umfrage zu Sportgewohnheiten in Spanien , Es wird geschatzt, dass rund 360.000 Athleten irgendeine Art von Sporterganzung einnehmen. Aber, Sind sie wirklich notwendig oder reicht eine ausgewogene Ernahrung aus? um unsere Muskelmasse zu erhohen, die Leistung zu verbessern oder sich nach dem Training zu erholen? Ein Experte lost unsere Zweifel.Migräne

Diat ist nicht immer genug

Alles wird von unseren Bedurfnissen abhangen, von dem Sport, den wir betreiben, dem Lebensstil, den wir fuhren ... Obwohl eine ausgewogene Ernahrung die meiste Zeit ausreicht, um alle Nahrstoffe bereitzustellen, die unser Korper benotigt; Es kann sein, dass dieser zusatzliche Beitrag zu einem bestimmten Zeitpunkt erforderlich ist, z. B. bei einem Wettkampf oder au?erhalb des Sportplatzes, um einen Aspekt unserer Gesundheit zu verbessern.

Die Dr. Maria Amaro, die Wohlfuhlklinik, erklart: "Es gibt wissenschaftliche und medizinische Beweise dafur, dass die Ernahrung einiger Nahrungserganzungsmittel der allgemeinen Gesundheit zugute kommt und zur Kontrolle einiger Storungen beitragt. Einige Beispiele sind sehr wichtig fur Kalzium und Vitamin D. Um die Knochen stark zu halten und den Knochenverlust zu verringern - etwas, das nicht nur im Sport, sondern auch im Leben von entscheidender Bedeutung ist. Andere, wie Folsaure, verringern das Risiko bestimmter Geburtsfehler, indem sie vor und wahrend der Schwangerschaft eingenommen werden. und Sauren Omega-3-Fettsauren aus Fischolen konnen einigen Menschen mit Herzerkrankungen helfen. " Naturlich weist der Experte darauf hin, dass Nahrungserganzungsmittel niemals selbst versorgt werden sollten, um ein Gesundheitsproblem zu losen, das Gewicht zu kontrollieren oder Sport zu treiben, und es ist notwendig, einen Facharzt zu konsultieren.

Die besten Erganzungen fur Sportler

Manchmal ist der Konsum von Nahrungserganzungsmitteln im Sport mit dem Konsum von Protein verbunden, um die Muskelmasse zu erhohen. Abhangig von der Sportdisziplin konnen jedoch unterschiedliche Erganzungen erforderlich sein. Zum Beispiel erklart Dr. Amaro, "Jemand, der Bodybuilding- oder Wrestlingsport betreibt, mochte seine Muskelmasse erhohen und seine Kraft verbessern. Daher ist Kreatin am haufigsten angegeben. Auf der anderen Seite eine Person, die praktiziert Laufenoder Sportarten mit hohem Herz-Kreislauf-Verbrauch (ein Fu?ballspieler oder ein Basketballspieler) mussen ihre Ausdauer erhohen und ihre Gelenke pflegen; Koffein und Glucosamin konnen in dieser Hinsicht helfen. In jedem Fall sollte, wie bei der Diat, die Einnahme von Nahrungserganzungsmitteln ein ma?geschneiderter Anzug sein und es ware notwendig zu unterscheiden, welche Bedurfnisse man hat, welche Altersspanne ... Die erganzenden Beitrage sind unterschiedlich. "

Nach Ansicht des Experten sind dies die am besten geeigneten Erganzungsmittel fur Sportler und ihre Vorteile:

- Kreatin. Es verbessert die Kraft, die Muskelmasse und soll auch die Leistung von Ubungen mit sehr hoher Intensitat verbessern, wie z Crossfit . Kreatin ist in Fleisch und Fisch enthalten. Wenn Sie eine Erganzung in Shakes, Pillen oder Energieriegeln einnehmen, sollte diese 5 Gramm pro Tag und Zyklus nicht uberschreiten. nach dem Training, wenn mit Nudeln viel besser genommen.

- Das Koffein. Koffein ist ein guter Verbundeter, um die Leistung bei Kraftubungen zu steigern. Sowohl Kaffee als auch gruner Tee enthalten eine hohe Menge. In Kapseln ware es normal, 3 bis 6 mg pro Kilogramm einzunehmen. Kaffee mit 3 Tassen pro Tag wurde ausreichen und es wird empfohlen, ihn vor dem Wettbewerb zu trinken.

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- Aminosauren. Sie erholen Muskeln, fordern die Proteinbildung und gleichen die Glukose aus. Wir finden sie normalerweise in Molkenproteinen, Eiern, Fleisch und Fisch. Aminosaurepraparate konnen flussig, in Gelen oder Kapseln prasentiert werden; deren Verzehr kann vor, wahrend oder nach korperlicher Aktivitat erfolgen. Auch in taglichen Dosen, aber nicht mehr als 20 Gramm pro Tag.

- Glucosamin. Es dient zur Pflege und Starkung der Gelenke. Es dient dazu, den durch die Aktivitat verursachten Verschlei? und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Es hat eine entzundungshemmende Wirkung. Wir konnen es in Krebstieren, Pilzen und in knorpeligen Innereien wie Huhneraugen, Ohren oder Schnauze finden. In Nahrungserganzungsmitteln ist es in Kapseln und Pulvern enthalten und die empfohlene Tagesdosis sollte 1500 Milligramm nicht uberschreiten.

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- Glutamin. Es ist eine Hilfe, um sich nach dem Training zu erholen. Besonders bei Marathon- und Langstreckenathleten ist es angezeigt. Sein Verbrauch in hohen Mengen verhindert den Abbau von Proteinen und verbessert das Immunsystem. Wir finden es in Fleisch, Milchprodukten, grunem Blattgemuse (nicht gekocht) und Nussen. Eine Erholungsdosis von Kapseln, Shakes oder Energieriegeln wurde unmittelbar nach Trainingsende 8 Gramm betragen. Wenn wir den Abbau von Proteinen vermeiden und unser Immunsystem verbessern wollen, sind 20 Gramm eine gute Dosis.

- Omega-3-Saure. Fur korperliche Betatigung ist es wichtig, die Kraft und die aerobe Leistung zu steigern sowie eine entzundungshemmende Wirkung zu haben, die Gelenk- und Bandproblemen vorbeugt. Seine Unterstutzung des Immunsystems tragt zur Verbesserung der Leistung und zur Verringerung der Mudigkeit bei. Es wirkt bei der Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Muskeln aufgrund seiner reduzierenden Wirkung auf die Blutviskositat zusammen. Wir konnen es unter anderem in Lachs, Thunfisch, Ol oder Nussen finden. Als Erganzung in Kapselform zwischen ein und drei taglich das Aquivalent von 3.000 mg Fischol einnehmen.

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- Eisen. Im Fall der Sportlerin gibt es einige Erganzungen, die notwendiger sind, wie Multivitamine, um ein Plus bei der Versorgung mit Vitaminen zu erhalten, wenn intensive Trainingsprogramme befolgt werden, insbesondere Eisen. Kontinuierliches und umfassendes Training kann die Versorgung des Menstruationszyklus verringern und das Immunsystem schwachen. verursachen sogar Anamien.

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Energy Drinks im Rampenlicht

Und was ist mit Energy Drinks? Die Expertin warnt vor den negativen gesundheitlichen Auswirkungen einiger dieser Getranke, die sie als "explosiver Cocktail, der nicht empfohlen wird." "Viele von ihnen kombinieren Koffein mit Taurin. Koffein ist ein Stimulans des Zentralnervensystems und des Herzens, und Taurin erleichtert die Freisetzung von Katecholaminen wie Adrenalin oder Dopamin und stimuliert die Vasodilatation. Es hat sich gezeigt, dass eine normale Einnahme oder ma?ige Folgen kontraproduktiv sein konnen, wenn die Herzfrequenz auf mehr als 200 Schlage eingestellt wird. Es gibt keine Dosen, von denen gesagt werden kann, dass sie schadlich sind, da die Auswirkungen von Anfang an fast unmittelbar sind kann das verbraucht werden.