Vous avez surement entendu parler de la discipline complete qui fait sensation dans le monde du fitness. Il s'agit de Crossfit, une forme d'entrainement qui propose des mouvements fonctionnels pour promouvoir la forme physique et le developpement physique, tout en renforcant les muscles, en ameliorant les capacites respiratoires et en favorisant un sentiment de communaute parmi ses praticiens.

Qu'est-ce que Crossfit?

CrossFit est defini comme un type d'entrainement croise, avec des intervalles de haute intensite, egalement appele entrainement avec poids corporel, avec des poids libres et des machines pour travailler les muscles au maximum. Cette discipline est pour de nombreux fans, plus qu'un simple sport; c'est une philosophie et un mode de vie auxquels la communaute participe activement.

Origine

C'est l'Americain Greg Glassman, aptitude qui, apres des annees d'analyse des exercices de gymnastique traditionnels, s'est rendu compte que dans de nombreux cas, ils etaient inefficaces pour vraiment ameliorer les competences physiques, au-dela de la tonification des muscles et des resultats esthetiques. Puis a commence un processus de creation et d'integration de mouvements et d'exercices de diverses disciplines, qui a finalement abouti a la creation de la methode d'entrainement physique Crossfit.

Glassman a commence a utiliser cette technique pour former des pompiers, des policiers et meme des militaires. En 1995, il a fonde sa premiere «boite» (comme on appelle les gymnases destines a cette pratique) a Santa Cruz, en Californie. La methode s'est repandue rapidement, connaissant une croissance considerable dans le monde depuis son lancement.

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formation

L'entrainement Crossfit est court et intense, base sur le soi-disant WOD (Workout of the day). Le WOD peut durer peu de temps, environ 5 minutes, jusqu'a environ 20 ou 30. A cela s'ajoute le temps d'echauffement et l'allongement ulterieur, atteignant la duree totale d'une classe moyenne: entre 45 minutes et une heure.

Ce type de formation implique des exercices cardio, de l'halterophilie et de la gymnastique.

Competences a developper

Ces competences ont emerge du travail des athletes les plus performants de ces dernieres annees, qui ont forme les principes de base de l'entrainement CrossFit. Selon cela, les seances d'entrainement promettent d'ameliorer 10 competences physiques:

1. Resistance cardiovasculaire
2. Force
3. Endurance musculaire
4. Souplesse
5. Energie
6. La vitesse
7. Coordination
8. Agilite
9. Equilibre
10. Precision

L'intensite est un aspect tres important dans l'entrainement pour acquerir toutes ces competences, permettant de construire plus facilement les muscles et aide egalement a bruler les graisses et a profiter des effets de la postcombustion.

Des exercices

Les exercices contenus dans un entrainement Crossfit ne sont pas des exercices de musculation traditionnels, mais ont la caracteristique d'etre fonctionnels, c'est-a-dire qu'ils developpent des competences utiles, telles que pousser, tirer, soulever, porter, sauter et courir.

Les exercices sont egalement classes comme polyarticulaires, ce qui signifie que plusieurs muscles travaillent en meme temps, ce qui augmente l'intensite, la frequence cardiaque et l'energie necessaires a la recuperation.

La liste complete des exercices dans CrossFit est tres longue. Dans une session de travail technique de base, certains des exercices les plus pratiques comprennent des squats, des tractions, des redressements assis, des inversions, des tractions, des burpees et des exercices de souleve de terre.

equipement

Dans les seances CrossFit, le poids du corps est utilise, mais il utilise egalement des equipements speciaux, tels que:

?     Velo stationnaire

?     Anneaux
Barres paralleles

?     Barre
boites pilométricas

?     Ballons de medecine

?     Corde a sauter

?     Cordes de bataille / ondulations

Terminologie

Les debutants peuvent etre intimides lors du demarrage de Crossfit pour diverses raisons; l'un d'eux est la terminologie utilisee. Cette methode de formation met l'accent sur "Les donnees", c'est-a-dire sur le suivi et les statistiques de la croissance et de l'amelioration personnelles. Ses praticiens utilisent donc toutes sortes de termes et d'abreviations (WOD en est un bon exemple). Encore une fois, la liste est longue; Nous partageons deux termes de base:

?     UNE "representant" (pour la repetition) correspond au mouvement complet, a la flexion et a l'extension. Une repetition du squat, par exemple, correspond a une descente et une montee.

?     UNE "ensemble" est une serie de repetitions executees consecutivement. Par exemple, 10 repetitions de squats. Chaque WOD a generalement une serie de mouvements differents a repeter plusieurs fois de suite.

Le temps de repos entre les series depend de plusieurs facteurs, tels que la resilience et l'objectif principal du WOD. Parfois, il peut etre chronometre et dans ce cas, le temps de repos entre les series sera probablement plus court afin que vous puissiez terminer le WOD le plus rapidement possible.

Qui peut pratiquer Crossfit?

Il n'y a pas d'age pour commencer a pratiquer le Crossfit. La methode est accessible a toutes les personnes d'ages differents et de tous niveaux de condition physique, a l'exception des problemes de sante qui necessitent l'approbation du medecin. En fait, certaines seances d'entrainement sont concues pour les enfants, les personnes agees et les personnes handicapees.

La methode est largement abordable, car tous les WOD peuvent etre modifies et adaptes. Il s'agit d'un type d'entrainement echelonne, dans lequel l'intensite est augmentee a mesure que le praticien se depasse et est capable de plus.

Il n'y a pas d'age pour commencer Crossfit: les exercices peuvent etre facilement adaptes et modeles a n'importe quelle condition physique

Avantages

Meilleure forme physique et flexibilite

Les entrainements CrossFit sont concus pour augmenter la performance athletique globale, a la fois pour effectuer des taches quotidiennes ou pour preparer le corps a des competitions difficiles.

Les athletes CrossFit entrainent leurs muscles, articulations et ligaments avec des mouvements fonctionnels, ce qui signifie qu'ils peuvent faire face a toute activite qui necessite des efforts considerables, en plus de maintenir une excellente silhouette.

Les seances d'entrainement sont bien equilibrees et impliquent de grands groupes musculaires avec differentes amplitudes de mouvement. Ce qui offre un meilleur etat general, avec une meilleure posture, flexibilite, plus de force et d'equilibre. En fait, de nombreux joueurs de rugby, de football, de basket-ball, etc. Ils utilisent de plus en plus le CrossFit, dans le cadre d'un entrainement physique pour augmenter leurs performances.

Surmonter la capacite

CrossFit est tres varie et repose sur des mouvements complexes ou fonctionnels effectues de maniere intensive. Ce type d'entrainement dynamique evite de tomber dans la routine et l'ennui, c'est pourquoi il est considere comme le moyen le plus efficace pour obtenir des resultats rapides.

En changeant continuellement les types d'exercices effectues, les muscles utilises et l'intensite, les entrainements empechent le muscle de stagner et le font constamment fonctionner d'une maniere differente.

Chaque programme lui-meme peut etre ajuste pour convenir a tous les types de personnes, simplement en changeant la charge, la duree et l'intensite des seances d'entrainement en fonction du niveau de forme physique de l'individu.

Perte de poids

La plupart des gens se forcent a faire des heures d'entrainement cardiovasculaire dans l'espoir de perdre quelques kilos en trop, mais ne savent pas qu'un entrainement a haute intensite peut bruler plus de graisse en moins de temps.

Des etudes d'experts ont montre l'efficacite de Crossfit avec une perte de poids.

Moins de temps d'entrainement, de meilleurs resultats

Beaucoup de gens n'ont pas le temps de s'entrainer regulierement et s'ils parviennent a s'integrer a leur programme d'exercice, ils peuvent ne pas tirer le meilleur parti du temps investi de maniere optimale. Des etudes montrent que des entrainements plus courts et plus intenses comme Crossfit augmentent le desir de s'entrainer et favorisent la coherence.

La vitesse et l'intensite avec lesquelles les exercices sont effectues se refletent directement dans les resultats. Une pratique constante de Crossfit aide a obtenir des resultats meilleurs et plus rapides que d'aller regulierement au gymnase.

Contre-indications ou risques

Certaines etudes ont montre que les risques associes aux entrainements CrossFit incluent les dommages aux cellules musculaires (rhabdomyolyse) et les lesions musculo-squelettiques. Cependant, a ce jour, il n'y a aucune preuve que les taux de blessures CrossFit sont plus eleves que dans d'autres formes d'exercice de haute intensite.

Par consequent, pour eviter les blessures, aucun effort ne doit etre fait au-dela des capacites physiques. Il est egalement important de s'echauffer avant tout entrainement de haute intensite et surtout, il faut se concentrer sur la technique d'exercice et prendre le temps necessaire pour recuperer.

Le yoga en complement du Crossfit

le yoga est un complement parfait au CrossFit et peut beneficier aux athletes de toutes les disciplines, genres, ages et capacites differentes.

Lorsque le corps s'habitue aux cours de yoga, il est oblige de ralentir et de preter attention au corps tout en faisant d'autres activites physiques.

Par consequent, des lignes directrices seront etablies pour corriger la biomecanique et de nouvelles opportunites verront le jour pour developper la force musculaire, l'endurance et la flexibilite dans les amplitudes de mouvement souhaitables. Ce resultat se traduira naturellement par le succes du WOD au fil du temps.

L'ajout de yoga en complement des entrainements WOD CrossFit peut indubitablement generer de nombreux avantages. Certains d'entre eux comprennent:

?     Ameliore la biomecanique

?     Ameliore la force, l'endurance et la flexibilite

?     Soutient la respiration

?     Aide a avoir un meilleur equilibre et une meilleure coordination

?     Meilleure conscience corporelle (kinesthesie)

?     Amelioration de la concentration et du controle de l'esprit

?     Augmentez l'estime de soi et l'humeur

?     Reduit les risques de blessures

?     Ameliore la posture

Suggestions

Parce que CrossFit est une activite exigeante, des jours de repos devraient etre prevus pour une recuperation saine des muscles.

Un programme hebdomadaire pourrait etre un cycle de formation de trois jours suivi d'un jour de repos ou de cinq jours de formation suivis de deux jours de repos. Le programme d'entrainement Crossfit dependra de l'intensite, des objectifs et de la capacite de recuperation.