Incluant un entraînement d'intensité moyenne ou faible et de longue durée, l'exercice aérobie le matin est une excellente alternative pour perdre du poids plus efficacement et plus rapidement que si vous ne suiviez qu'un régime pour perdre du poids.

L'aérobic est tous ces exercices dans lesquels le corps a besoin de brûler des glucides et des graisses pour obtenir de l'énergie, mais qui à leur tour ont besoin d'oxygène pour cela.

On sait que l'heure de la journée où vous faites des exercices d'aérobie peut être importante autant que l'intensité et la durée de ceux-ci. Pour cette raison, si ce que vous cherchez est d'éliminer les dépôts de graisse et de perdre du poids plus rapidement, l'un des meilleurs moments de la journée pour pratiquer l'aérobic est le matin et encore plus si nous ajoutons à cela, faites la formation à jeun.

Cependant, si vous choisissez de faire de l'aérobic le matin et à jeun, il faut tenir compte du fait qu'après une nuit de repos, plusieurs heures de jeûne sont effectuées et que le corps entre dans un état catabolique, qui est une destruction musculaire, s'il est soumis à une très haute tension, il faudra donc:

• Faites un entraînement d'intensité modérée à faible
• Prenez un supplément de glutamine avant et après l'entraînement, évitant ainsi le catabolisme.

Aérobic du matin: conseils pour de meilleures performances

Dès que la routine aérobie commence le matin, l'important est que la progression soit progressive, c'est-à-dire en augmentant progressivement le rythme et la distance au fil des semaines, permettant aux muscles de s'adapter aux rythmes circadiens qui influencent la température. physique.

Une fois que la température corporelle est à son plus haut niveau, l'entraînement sera plus productif, tandis que si la température est basse, les résultats ne seront pas optimaux.

Un autre point important à garder à l'esprit est de ne pas sauter les exercices d'échauffement , car le matin la température corporelle est basse. De plus, l'échauffement aide à améliorer les performances et optimise également la coordination tout en évitant les blessures possibles.

Courir à un rythme doux et faire plus tard des exercices qui sont également légers et légers, permet de se concentrer sur les différents groupes musculaires sur lesquels travailler, car un exercice aigu et de haute intensité sans préparation musculaire appropriée entraînerait des micro-ruptures des fibres musculaires.

Un échauffement général avant de commencer des exercices d'aérobie ne doit pas dépasser 15 minutes et un bon indicateur de la température musculaire est lorsque vous commencez à transpirer mais aussi lorsque le système cardiovasculaire s'est progressivement préparé pour l'activité à réaliser.

Il est nécessaire de garder à l'esprit parmi les objectifs d'échauffement pour générer une augmentation de la fréquence cardiaque et de la circulation sanguine toujours progressivement, car cela permettra des mouvements plus fluides des articulations.

De plus, pour éviter les étourdissements, vous pouvez manger un aliment qui fournit entre 30 et 50 grammes de glucides avant de commencer l'entraînement, car le jeûne cardio est une option mais tout le monde ne peut pas le supporter et une quantité minimale de glucides peut être essentielle pour pouvoir former dans des conditions optimales.

Quant à la façon d'éviter le catabolisme musculaire, il n'y a rien de mieux que de prendre un supplément de protéines à haute concentration de glutamine, ce qui est recommandé que vous fassiez de l'aérobic à jeun ou non, car l'important est de toujours prévenir la destruction musculaire.

Aérobic du matin et ses bienfaits
Pratiquer l'aérobic le matin à jeun est vraiment celui qui brûle le plus de graisses mais il faut être prudent car il consomme aussi des protéines musculaires si l'on ne tient pas compte des conseils précités.

Mais, la modification de l'horloge biologique améliore la plupart des fonctions corporelles, car l'exercice aérobie provoque une augmentation des endorphines et la sensation d'être plus actif après la fin de l'entraînement peut durer jusqu'à 8 heures.

Le sentiment général de bien-être et la réalisation d'un changement sain d'habitudes telles que l'entraînement du matin se sont avérés plus difficiles à abandonner pour ceux qui le pratiquent.

Bien qu'il puisse être difficile de se lever et de pratiquer des exercices d'aérobie d'un autre côté, c'est un type d'entraînement qui aide à atteindre les objectifs de perte de poids.

Cela peut être difficile, mais se lever et faire du cardio dans les premières heures de la journée vous aide à atteindre vos objectifs, comme perdre du poids et rester en forme plus rapidement et plus efficacement.