Denken Sie daran, HMB-Praparate zu kaufen, um Ihr Training zu verbessern? Ich lade Sie ein, diesen Artikel vorher zu lesen.

HMB oder wissenschaftlich gesprochen Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat , ist das Ergebnis des Metabolismus von Leucin, einer Aminosaure, die wir uber die Nahrung in unseren Korper einbauen.

Im Vergleich zu Leucin scheint HMB auf Gramm-fur-Gramm-Basis signifikant wirksamer bei der Abschwachung der Geschwindigkeit des Muskelproteinabbaus zu sein. ist jedoch weniger wirksam als Leucin bei der Induktion der Muskelproteinsynthese Gewicht.

Deswegen, HMB wird als antikatabolisches Mittel vermarktet (vorgeschlagen, um die Geschwindigkeit des Muskelabbaus zu verringern) anstelle eines anabolen Mittels (vorgeschlagen, um die Muskelmasse zu erhohen).

Aber schauen wir uns all diese Punkte genauer an ...

Inhaltsverzeichnis

WAS IST HMB?

DAS HMB ALS SPORTZUSATZ

TAGLICHE DOSIERUNG VON HMB-ERGANZUNGEN

SCHLUSSFOLGERUNG: SOLLTE ICH EINE HMB-ERGANZUNG KAUFEN?

WAS IST HMB?

Als Sporterganzung ist HMB eine Substanz, die theoretisch dazu beitragen wurde, die Ausdauer und die Muskelmasse zu erhohen, dh die Menge an fettfreien Muskeln, naturlich wenn wir sie mit dem richtigen Training begleiten.

?-Hydroxy-?-methylbutyrat (HMB) ist eine Verbindung, die aus der Aminosaure Leucin hergestellt wird , die wir in Produkten tierischen Ursprungs wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern finden.

Das Problem ist, dass wir 600 g hochwertiges Protein (ca. 3 kg Huhn) konsumieren mussten, um die als empfohlene Tagesdosis festgelegten 3 g HMB aufzunehmen, was unpraktisch ist.

DAS HMB HEUTE

Anfanglich wurde HMB schnell zu einem Supplement-Vermarkter, der als Alternative zum Doping beworben wurde und eine nahezu ahnliche Wirksamkeit ohne Nebenwirkungen sicherstellte.

Aber bald fielen die Popularitat und der Preis dieses Produkts gegen die leeren Versprechungen, die zuvor von den verschiedenen Anzeigen gemacht wurden.

Heute ist es vielleicht etwas schwieriger auf dem Markt zu finden, aber es hat immer noch einen gewissen Ruf im Sport.

DAS HMB ALS SPORTZUSATZ

Der Haupteffekt von HMB ist eine erhohte Muskelkraft, die mit einer gewissen Zunahme der mageren, fettfreien Masse nach einem Krafttraining einhergeht.

Im Gegenzug und Wie BCAAs begrenzt es den Katabolismus nach gro?er Anstrengung .

Aber das ist noch nicht alles: Es wird auch die Beschleunigung der Muskelregeneration und die Stimulierung des Fettabbaus zugeschrieben. ( 1 )

DANN SOLLTEN SIE EINE HMB- ODER LEUCIN-ERGANZUNG KAUFEN?

Wir wurden denken, dass unser Korper nur durch den Konsum von genugend Leucin eine gro?e Menge HMB produzieren konnte, oder?

Diese Annahme ist jedoch nicht ganz richtig, da unser Korper in Wirklichkeit zehn Gramm Leucin verbrauchen sollte, bevor er nur wenige Gramm HMB synthetisiert.

Wenn wir jedoch fur die Synthese von Muskelproteinen HMB und Leucin vergleichen, konnte man sagen, dass letzteres von Gramm zu Gramm etwas wirksamer ist.

HMB wird nicht empfohlen, die Muskelproteinsynthese zu induzieren, da Leucin wahrscheinlich wirksamer und sogar billiger ist.

Ebenso gibt es keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von HMB-haltigen Lebensmitteln eine interessante Menge dieser Substanz bieten kann, da HMB nur in sehr geringen Anteilen vorhanden ist.

Sogar das HMB, das durch Sporterganzungsmittel bereitgestellt wird, ist moglicherweise nicht vollstandig effizient, da es Studien gibt, die zu dem Schluss gekommen sind, dass es keinen gro?en Zusammenhang zwischen den angegebenen Vorteilen und dem erzielten Ergebnis (Studie in englischer Sprache) hinsichtlich des Wachstums der Muskelmasse oder der Entwicklung von Resistenzen gibt. ( 2 )

TAGLICHE DOSIERUNG VON HMB-ERGANZUNGEN

Die Supplementation mit HMB erfolgt in der Regel im Dosierungsintervall von 1 bis 3 g taglich, um den Verlust an Muskelmasse im Laufe der Zeit zu verringern (antikatabolische Wirkung).

Wie ich bereits sagte, wird HMB fur diesen Zweck 20-mal starker sein als Leucin, was als Aquivalent von 20-60 Gramm Leucin-Supplementierung angesehen wird.

DIE NEBENWIRKUNGEN VON HMB-ERGANZUNGEN

Dies ist mindestens eine der positiven Seiten dieser Erganzung. HMB verursacht keine relevanten Nebenwirkungen, sodass Sie es ohne Uberraschungen ausprobieren konnen.

Tatsachlich wurde es an Tieren in sehr hohen Dosen getestet und verursacht keine nachteiligen Auswirkungen auf sie.

SCHLUSSFOLGERUNG: SOLLTE ICH EINE HMB-ERGANZUNG KAUFEN?

Obwohl der Preis im Laufe der Zeit gesunken ist, ist er normalerweise immer noch hoch. Daher wurde ich Ihnen nicht raten, diese Erganzung zu verwenden, wenn es bessere Optionen gibt, wie z BCAAs zum Beispiel.

Diese sind billiger und fuhren zu Effekten, die bereits in verschiedenen Studien bei einer gro?eren Gruppe der Sportler nachgewiesen wurden.

Wenn Sie in verschiedenen Bodybuilding-Foren lesen, wird HMB angesichts der jungsten Ergebnisse von Profisportlern als unnotiger Aufwand angesehen.